NYHED - PODCAST OG GUIDEDE MEDITATIONER
LYT TIL MIN NYE PODCAST UDGIVET AF MÅNEDSSKRIFT FOR ALMEN PRAKSIS.
Du får et indblik i hvad mindfulness er, hvilken evidens det bygger på, hvordan man kan bruge det og i hvilke situationer, det kan hjælpe dig
Der er tre korte guidede meditationer sammen med podcasten som du frit kan benytte:
Pusterummet: En 4 minutters guidning til et lille pusterum når du har brug for det
Ro og nærvær: en 10 minutters guidet meditation med fokus på at komme til stede og skabe ro og klarhed
Krospscanning: en 20 minutters guidet meditation som skaber ro og kontakt med din krop
Tag vare på dig selv - et kursus om stresshåndtering, livsglæde og selvomsorg
https://www.lendasoasen.se/kurser/tag-vare-pa-dig-selv-et-kursus-om-stress-livsglaede-og-selvomsorg/
Hvad er mindfulness?
Mindfulness er en ny måde at være i verden på for de fleste moderne mennersker.
Mindfulness hjælper dig ind i en bedre kontakt til dig selv gennem systematisk træning i bevidst nærvær. Det vil reducere din oplevelse af stress og give en bedre følelsesregulering. Det er en træning, der udover at gavne dig, også gavner dem omkring dig både i privatlivet og arbejdslivet. Kernen er at lære at tage vare på dig selv og give dig selv omsorg og ro. Dette er noget vi alt for ofte ikke giver os selv tid til, men som er vigtigt for at komme sig ovenpå kortere eller længere tids belastning, stress eller sygdom. Vi glemmer ofte lytte til kroppen i vores travle hverdag. Stress kan nogle gange vise sig i form af kropslige symptomer, som kan ligne forskellige sygdomme. Med mindfulness træner vi en større opmærksomhed på kroppen og dens signaler, og bliver dermed bedre til at regulere kroppens stressreaktioner.
Meget ofte bliver de udfordringer, vi står overfor, forværret af vores egne vanemæssige måder at reagere eller opfatte verden på. Det kan man blive opmærksom på med mindfulness og træne en mere reflekteret måde at opleve verden på, som kan gøre det lette at leve med belastende livsomstændigheder.
“Biology gives you a brain.
Life turns it into a mind.
Mindfulness brings it alive.”
Om mig
Jeg hedder Anette Hauskov Graungaard og har været praktiserende læge siden 2003 og arbejder i Hellerup Sundhedscenter. Jeg har desuden arbejdet som forsker og underviser i almen medicin på Københavns Universitet i de sidste 20 år. Jeg har interesseret mig for yoga og meditation lige siden jeg var ung, og har gennem de sidste otte år arbejdet målrettet med mindfulness meditation. Jeg har uddannet mig som mindfulnessinstruktør dels i Sverige hos læge Ola Schenstrøm og hos Mindfulllife institut i København. Jeg har udbudt mindfulnesskurser siden 2019 både fysisk og on-line.
Jeg er medlem af Mindfulnessforeningen og forsøger på mange måder at bygge bro mellem min naturvidenskabelige baggrund og behovet for en behandling der støtter patienter og andres personlige ressourcer, som vi alle ligger inde med.
Jeg brænder for at tilbyde mindfulness på et evidensbaseret grundlag til mine patienter og andre, som måske ikke i forvejen kender til mindfulness.
Mindfulness bør ifølge meget solid forskning være et standardtilbud til alle med stress, angst og depression
Jeg har forskningsmæssigt i mange år beskæftiget mig med menneskers opbygning af ressourcer og resiliens, når man er udsat for stærkt belastende livsomstændigheder som fx at være forælder til et sygt barn eller når man selv bliver ramt af en alvorlig sygdom. Jeg er aktuelt involveret i et studie af mental trivsel hos gravide kvinder og nybagte mødre samt deres partnere. Jeg har derfor et særligt godt kendskab til mennesker i netop disse situationer.
‘Tusind tak for din passionerede undervisning. Kurset har betydet meget for mig og jeg har fået indarbejdet en lang række brugbare værktøjer til dagligdagen/ livets vej.
Jeg vil anbefale kurset til enhver som måtte have brug for værktøjer til en kompliceret tid, eller bare ro og fordybelse.’
-Thomas, 50 år
“You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you’re too busy; then you should sit for an hour”