Tag vare på dig selv

 – et kursus om stresshåndtering, livsglæde og selvomsorg

Målgruppe: Praktiserende læger og andre med sundhedsfaglig arbejde (sygeplejersker, jordemødre, fysioterapeuter, psykologer ledere i sundhedsvæsenret etc). Andre faggrupper er velkomne.

3 – 10 oktober 2024

Kursusledere:

Anette Hauskov Graungaard
– praktiserende læge, lektor, ph.d, mindfulnessunderviser
Jacob Piet – psykolog, ph.d, mindfulnessunderviser                       
Gull-maja la Cour – psykolog, yogalærer, mindfulnessunderviser

 
Velkommen til en berigende og inspirerende kursusuge i den lille fiskerby Lendas på det sydlige Kreta, som har været stedet for healing og helbredelse siden 400 f.Kr. Byen har en vidunderlig rolig atmosfære præget af en storslået natur og en enkel livsstil, som giver de bedste muligheder for såvel rekreation som kontemplation.

Kurset henvender sig til dig der ønsker at blive bedre til at tage vare på dig selv og din mentala sundhed. Dermed bliver du også bedre til at tage vare på dine nærmeste, dine kollegaer og dine patienter. Som praktiserende læge og andet sundhedsfagligt personale har du et stort ansvar, og du bruger dig selv, som en aktiv del af behandlingen i den daglige kontakt med mange patienter. Det er ofte givende, men kan også føles krævende og udmattende til tider.

På dette kursus vil du lære hvordan du helt grundlæggende kan tage vare på dig selv, blive mere opmærksom på livets små pauser og de muligheder de giver for at bringe dig i balance. Vi vil i fællesskab udforske metoder til at bevare ro og nærvær i kontakten med andre mennesker.

Når vi sætter farten ned, mærker roen, naturen og skønheden samtidig med at vi træner metoder til større afspændthed, giver det ofte plads til naturlige positive følelser af livskvalitet, glæde og mening med tilværelsen. 

Du vil få konkret viden og redskaber til at tage med dig hjem og fortsætte din træning hver eneste dag derhjemme.

Kursusindhold

Med solidt udgangspunkt i mindfulness baseret træning, vil du opleve og indøve teknikker, der helt basalt kan få reguleret dit nervesystem i ro og skabe rum for mere glæde og nærvær midt i hele livet.

Kurset indeholder de grundlæggendeteorier og øvelserder indgår i det evidensbaserede kursus Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR), der er udviklet af Professor Jon Kabat Zinn i 1979 på University of Massachusetts. Der er siden publiceret mere end 7000 videnskabelige artikler om effekterne af programmet.

Der vil på kurset indgå letyoga, forskellige meditationsteknikker,teoretiske oplæg om stressog nervesystemet og hvordan vi kan påvirke dette ved bl.a. at meditere.

Der vil også være tid til at bade, vandre, tænke, nyde, mærke og bare være.

Dagsprogram

Torsdag: Ankomst, indkvartering og velkomstmiddag med underviserne

Fredag, lørdag og søndag:

7.30-9.00       Morgenyoga og meditation9.00-10.00     Morgenmad10.00-13.00   Oplæg, øvelser og meditation inkl. Kaffe/thepause13.00-16.00   Frokostpause, badning etc16.00-19.00   Oplæg, øvelser og meditation inkl kaffe/thepause19.00 – 21.00 Solnedgang, aftensbad, aftensmad21.00-21.30    Aftenmeditation (for de, der har lyst)

Mandag:

Samme program som ovenstående men i stilhed

Tirsdag:

Guidet heldagsvandretur i bjergene med frokost undervejs (frivillig – dagen kan også bruges på egen hånd hvis det passer bedre til den fysiske eller psykiske formåen)

Onsdag:

Samme program som de første dage med fokus på afrunding og integration af træningen i resten af livet.Fælles afslutningsmiddag

Torsdag: Hjemrejse

Der tages forbehold for evt programændringer undervejs.
Der vil hver dag være mulighed for afklaring af spørgsmål.
Dele af programmet vil blive gentaget på engelsk/part of the program can be translated to English  hvis der er deltagere der ikke er dansktalende.

Undervisere

Underviserne kommer fra forskellige ståsteder og uddannelser og bidrager dermed på hver deres måde til undervisning i og viderebringelse af egen erfaring med mindfulness

Anette Hauskov Graungaard: Praktiserende læge, lektor, ph.d, mindfulnessunderviser. Anette har været praktiserende læge i snart 20 år og har forsket i mange år i coping og resiliens hos både børn og voksne. Anette er uddannet som mindfulnessinstruktør hos Læge Ola Schenstrøm fra Malmø og ved Mindfullife Institute i København. Hun har i flere år tilbudt kortere og længere mindfulnesskurser til andre læger og patienter bl.a fra egen klinik. Hun deltager i forskningsprojekter om mindfulness i almen praksis. Hun har særligt arbejdet med patienter med stress, angst og livskriser på mindfulnesskurserne. Se mere på https://www.mindfulpraksis.dk/

Jacob Piet: Psykolog, ph.d. i mindfulness, mindfulnessunderviser.
Jacob er certificeret i at varetage undervisning og uddannelse i Mindfulness baseret stress reduktion (MBSR) gennem omfattende træning og supervision af Jon Kabat-Zinn og Saki Santorelli. Han er uddannet i mindfulnessbaseret kognitiv terapi (MBKT) hos blandt andre Mark Williams. Piet har været ansat ved Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet, siden 2013. Er medindehaver at Center for Meditation og Livskunst. Se mere på https://cfm.dk/

Gull-Maja la Cour: Psykolog, yogalærer, mindfulnessunderviser. Gull-Maja er psykolog, certificeret yogalærer og uddannet underviser i mindfulness og meditation. Hun har specialiseret sig i sammenhængen mellem indre og ydre bæredygtighed og arbejder med, hvorledes meditative teknikker og indre eksistentiel omstilling kan medvirke til at skabe en bæredygtig fremtid, hvor både vores fysiske og psykiske livsgrundlag er i balance. Se mere på https://cfm.dk/

Kursuspris

12.800 Dkr inkl moms – der indgår indkvartering i enkeltværelse, velkomst og afslutningsmiddag, kursuskaffe/the frugt, kage etc samt transfer fra og til lufthavnen i Heraklion.

Tilmeldingsgebyr på 2000kr betales ved tilmelding på pg 112 5687-2.(IBAN SE37 9500 0099 6018 1125 6872)
Faktura sendes på det resterende beløb och betales før den 15 aug  2024.
Din plads er garanteret  så snart du betalt tilmeldingsgebyret.
Minimum 12 max 20 deltagare. 

’Kurset er godkendt til refusion i PLO.’

Kurset arrangeres af Lendasoasen.se. Tilmeldingsgebyret tilbagebetales ikke ved afbud. Hvis arrangøren aflyser kurset tilbagebetales hele tilmeldingsgebyret til deltageren. I øvrigt følger Lendasoasen Konsumentsverkets kov_Allmanna_resevillkor_paketresor_2014

Indkvartering

Kursuslokale under bougainvilleaen på Hotel Irini

Vi bor på et hyggeligt familiehotel med enkel standard. Alle værelser har egen indgang och terrasse, badeværelse med bruser, minikøkken med køleskab, el-koger og  kogeplade, samt service til at lave fx morgenmad og frokost. Hotellet i Lendas har ingen morgenmadsservering, men der er således mulighed for at lave den selv og sidde på egen terrasse og spise eller gå på en af de nærliggende tavernaer. Lendas har to minimarkeder (2 minutters afstand fra hotellet) og omkring ti tavernor som serverer god og autentisk græsk mad. Læs mere om byen og hotellet på https://www.lendasoasen.se/

Flyrejse

Deltagene booker og betaler selv sin egen flyrejse til Heraklion på Kreta. Vi anbefaler direkte fly med Vingresor/Spies fra Kastrup lufthavn som afgår torsdage till Heraklion.  Bus/taxa transfer tager ca 1½ time og indgår i kursusprisen men kun fra Heraklion. Det er også muligt at flyve via Athen, det er ofte lidt billigere, men med mellemlanding. Flybilleterne koster i dag mellem 2500-4300 Dkr. Kursusarrangøren holder øje med flypriserne og giver besked når det bedst kan betale sig at booke.

Obs! Book ikke din flybillet før kurset er bekræftet (senest d. 15 maj).

Tilmelding på https://www.lendasoasen.se/kurser/tag-vare-pa-dig-selv-et-kursus-om-stress-livsglaede-og-selvomsorg/

Tilmedingsfrist senest: 15 maj 2024

Yderligere Information angående kurset skriv til Anette Hauskov-Graungaard på anette@mindfulpraksis.dk

Praktisk information – Ann-Sofie Noryd/ kursarrangör  info@lendasoasen.se